wioslowanie a brzuch

Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Witam , mógł by ktos zerknąć na ten plan , tzn miałem podobny i cwiczyłem nim juz jakies 2 mies , ale doszedł ma wyciąg do wyposarzenia i troche chce urozmaicic. Planuje 4 treningi tygodniowo.I tak: Wtorek (klatka +triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (12-10-8-max) (progresja) -wiciskanie sztangielek na ławeczce skos w góre [...]

Witam, Na początek ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku WAGA CIAŁA: 68kg PRZYSIAD TYLNI: 125kg x1 MARTWY CIĄG: 140kg x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95kg x1 ****CEL************************************************* Hipertrofia z siłowym naciskiem na główne boje Poprzednio przerabiany plan: 6 [...]

staż ponad 3 lata I dzień (poniedziałek) - klata, plecy, brzuch II dzień (wtorek) - nogi, brzuch III dzień (czwartek) - barki, kaptury, brzuch IV dzień (sobota) - biceps, triceps, przedramie, brzuch Brzucha i przedramienia nie rozpisuje. W treningu chciałbym się skupić na szerokości, plecach. I dzień: klata - wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]

oto mój plan treningowy na mase czekam na wasze sugestie i komentarze z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi wtorek klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 z - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce skośnej 10 kg 3x8 triceps - wyciskanie [...]

Ćwicze już od roku, mam 180 pare cm i waze ok 67-68 kg, moj cel to masa, ale z jak najmniejszym obrostaniem w tłuszcz, a oto mój planik: PONIEDZIAŁEK: klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 [...]

Jest to ewolucja treningu GVT. Na każdą partie przypada 100 powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym uzywamy maksymalnego ciezaru który pozwala nam na wykonanie czysto 5 powtórzeń. Drugim ćwiczeniem serii łączonej jest ćwiczenie izolowane partii którą trenowaliscy w pierwszym. Przykład: pn - klatka plecy wt - nogi [...]

Split na mase? Ćwiczyłem wczesniej FBW ... Więc myślę że przyszedł czas na split ... Probowalem ulozyc spilta pod katem masy bo mam mala wage jak na wzrost Wymyslilem split cieżki-lekki i mam coś takiego prosze o pisanie uwag na ten temat Poniedziałek - > (klata, nogi, barki) ciężki Wtorek - > (plecy, biceps, triceps) lekki Czwartek [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

[...] z gory 4x8 2 wyciskanie sztangi na plasko 10,8,6,(pompowanie max) 3 przenoszenie sztangi zza glowe 4x10 4 wyciskanie sztangi do szyi 3x8 1 wyciskan ie zolnierskie 3x8 2 wioslowanie sztanga nadchwytem 12,10,10,8 3 unoszenie sztangielki lezac sroda:plecy,biceps,kaptury 1 wioslowanie na wyciagu dolnym(na szeroko)4x10 2 wioslowanie sztanga [...]

Witam jak oceniacie mój FBW ? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8 -Pompki w podporze [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]

Witajcie, Ciężko powiedzieć, żebym wracał do treningów po dłuższej przerwie, bo większość mojego stażu to przerwy, ale ostatnio ćwiczyłem jeszcze mniej. Ostatnio przerabiany plan to FBW: A - Przysiady przednie - WL - Wiosło B - Podciąganie - Wyciskanie żołnierskie - RDL Celem był ogólny powrót do formy, siła/masa. Trening stosowałem ok. [...]

W ramach nowego roku zmieniam trening na redukcyjny, który trwa do kwietnia. w kwietniu bowiem, przechodzę na swój pierwszy cykl kreatynowy, to trzeba zrzucić (8kg?) fatu, żeby była lepsza reakcja insulinowa. Dziś skończyłem ostatni trening na masę. Na początek ankieta: wiek: 16 lat waga: 79 (już :) ) kg wzrost: 176cm dieta: na redukcję, była już [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, ćwiczę od pół roku i chcę zmienić trening Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki płasko 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Prostowanie ręki w opadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch ABS 2 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

Witam, Jestem Michał, mam 26 lat. Muszę się wziąć za siebie, bo przytyło mi się. Ustaliłem sobie trening tygodniowy który zamierzam realizować przez 3 miesiące. Później zmiana. Moim celem jak już wspomniałem w ankiecie jest siła i rzeźba. Ostatni raz na siłowni byłem 8 lat temu jak trenowałem biegi na dystansie 800 - 1500m. Wtedy na klatkę brałem [...]

witam Mam prośbę odnośnie konsultacji treningu dla kobiety Ostatnio leciałam FBW 8 tyg teraz chciała zmian bo niestety nie bardzo może ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio celem było przybranie czystej masy(ok 3kg wpadło w 2 msc) celem obecnie jest redukcja.Na masie cardio robione 1-2 w tyg po treningu ok20min raczej symbolicznie.Teraz kalorie na [...]

Witam, chociaz forum czytam od dawna i regularnie to konto zalozylem dopiero teraz:) chcialem pokazac plan do oceny, jest to plan apokalipsy z innego tematu, czesciowo przeze mnie zmodyfikowany;) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]

Witam! Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na [...]